( 27-02-2016 - 02:53 PM ) - Lượt xem: 1786
Để cai thuốc lá thành công ngoài việc có một ý chí quyết tâm bạn cần nên cho mình một bản kế hoạch bo thuoc la cho từng giai đoạn để có thể giúp bạn cai thuốc hiệu quả và nhanh. Nhưng điều này không phải bất cứ ai cũng có thể làm, đôi khi không đúng cách còn khiến quá trình cai nghiện của bạn bị phá vỡ và bạn sẽ tái nghiện trở lại. Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ tới các bạn những công việc bạn nên làm cho từng giai đoạn cai thuốc lá, mời các bạn theo dõi.
Để cai thuốc lá thành công ngoài việc có một ý chí quyết tâm bạn cần nên cho mình một bản kế hoạch bo thuoc la cho từng giai đoạn để có thể giúp bạn cai thuốc hiệu quả và nhanh. Nhưng điều này không phải bất cứ ai cũng có thể làm, đôi khi không đúng cách còn khiến quá trình cai nghiện của bạn bị phá vỡ và bạn sẽ tái nghiện trở lại. Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ tới các bạn những công việc bạn nên làm cho từng giai đoạn cai thuốc lá, mời các bạn theo dõi.
Những công việc bạn nên làm cho từng giai đoạn cai thuốc lá ( minh họa )
- Bạn nên có một quyết định dứt khoát trong việc cai thuốc lá, không nên ngập ngừng, bỏ là bỏ luôn. Cứ mỗi khi thèm thuốc hãy uống một ly nước mát, đi bộ một vòng, chải răng, hít thở thật sâu... để phân tâm và quên đi cảm giác này.
- Tránh những người hút thuốc và các nơi cám dỗ khiến bạn dễ dàng hút thuốc như : quán nhậu, bar..
- Nếu cơ thể không chịu nổi cảm giác thèm muốn hãy sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như : thuốc điện tử, kẹo nhai nicotin, uống bupropion, varenicilin.
- Cố gắng không hút thuốc lá dù chỉ một hơi, kiên nhẫn, mỗi ngày qua đi, người cai thuốc lá sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Đây là thời điểm quan trọng vì bạn đã vượt qua được 7 ngày đầu tiên, giai đoạn khó khăn nhất của toàn bộ quá trình. Hãy nhớ tới những lợi ích mà bạn nhận được trong thời gian này như : hơi thở sâu hơn, cảm thấy dễ thở hơn; mồ hôi đã giảm hẳn mùi thuốc lá…
- Tuy nhiên kèm theo đó là các triệu chứng khó chịu đi kèm như : mệt mỏi, mất ngủ, buồn bã, căng thẳng...đừng quá lo lắng bởi cơ thể bạn đang thích ứng dần với việc không có nicotine. Các triệu chứng này sẽ mất nhanh thôi, hãy sắp xếp công việc để bản thân giảm bớt căng thẳng trong giai đoạn này. Tìm cách thư giãn giải trí để cho đầu óc thoải mái ví dụ chơi thể thao, đánh cờ.
Những công việc bạn nên làm cho từng giai đoạn cai thuốc lá ( minh họa )
- Sử dụng thuốc giúp cai thuốc lá, nếu bạn cảm thấy khó ngủ hơn thường lệ hãy tránh uống trà và cà phê vào buổi tối thay vào đó hãy uống một ly nước nóng, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, đi ngủ đúng giờ, thậm chí có thể thông báo cho bác sĩ để được kê một chút thuốc giúp dễ ngủ hơn.
- Ho nhiều hơn: đây là dấu hiệu tốt cho biết phế quản đang hoạt động trở lại, thường thì ho sẽ kèm theo đờm và khi khạc ra sẽ có màu đen và sẽ giảm sau vài ngày nữa
- Nếu bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn thì hãy nhớ rằng đây là cảm giác giả tạo xuất hiện khi cai thuốc lá, uống nước mỗi khi thấy thèm ăn, có thể ăn một chút trái cây, tránh ăn ngọt...
Những công việc bạn nên làm cho từng giai đoạn cai thuốc lá ( minh họa )
- Giai đoạn này là giai đoạn mà cơ thể làm quen với tình trạng không có nicotin trong máu. Bắt đầu từ thời điểm này trở đi người cai thuốc lá sẽ cảm thấy dễ chịu hơn so với thời gian trước vì cơ thể đã “quen” với tình trạng mới. Nếu qua 2 tuần mà bạn vẫn cảm thấy quá khó chịu, hãy liên hệ với bác sĩ để được sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá (nếu chưa dùng) hoặc điều chỉnh liều lượng (nếu đã dùng).
- Khi không hút thuốc lá cơ thể đôi khi sẽ cảm thấy mệt mỏi hãy uống thêm vitamin C tối đa 2g mỗi ngày và nhớ uống nhiều nước nếu vẫn cảm thấy khó tập trung thì uống thêm một chút Magne-B6
- Nếu cảm thấy buồn chán hãy nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc tham gia các hoạt động thể thao, dã ngoại, tản bộ...
- Hãy thực hiện các bước chuẩn bị về ăn uống tránh các thực phẩm kích thích như : thịt đỏ, rượu...triệu chứng táo bón: do nicotin trong thuốc lá kích thích hoạt động co thắt đại tràng, khi cai thuốc lá, kích thích co thắt đại tràng kém đi nên táo bón, nên uống nhiều nước, ăn thêm rau và trái cây đặc biệt là bưởi, vận động thể thao, tránh dùng thuốc xổ vì cơ thể sẽ quen với thuốc xổ sau này.
- Khi được một tháng, điều đầu tiên bạn cần làm là kiểm tra lại tình hình quá trình bỏ thuốc lá của mình bằng những câu hỏi sau :
+ Bạn đã giảm ham muốn hút thuốc lá, thậm chí là không còn cảm thấy ham muốn hút thuốc lá mạnh nữa không. Hoặc bạn có nghĩ đến thuốc lá mỗi khi thấy người khác hút thuốc lá không, mỗi khi thấy buồn bã hay căng thẳng, bạn có thể vượt qua dễ dàng mà không cần hút thuốc lá trở lại không; mỗi khi có ham muốn hút thuốc lá, bạn đã sẵn sàng sử dụng các giải phải pháp chống lại chúng như: thuốc là điện tử, nhai kẹo, uống nước mát, đi bộ một vòng...; cân nặng tăng không quá 2kg; ngủ ngon; tinh thần ổn định.
Những công việc bạn nên làm cho từng giai đoạn cai thuốc lá ( minh họa )
- Nếu những câu hỏi trên được trả lời là không thì bạn cần xem xét lại những phần chuẩn bị phía trước và thực hiện theo hướng dẫn.
- Nếu người nghiện đang sử dụng thuốc cai thuốc lá hỗ trợ, bạn không nên ngưng thuốc sớm vào thời điểm này cho dù cảm thấy “rất tốt”. Việc ngưng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá quá sớm có thể dẫn đến tái nghiện sớm.
Ba tháng sau khi cai thuốc lá
- Khi cán mốc 3 tháng của thời kỳ cai thuốc lá các “khó chịu” do cai thuốc lá đã giảm rất nhiều, đây là thời điểm người cai thuốc lá cảm nhận ngày càng nhiều hơn những “ích lợi” khi họ cai thuốc lá thành công.
Những công việc bạn nên làm cho từng giai đoạn cai thuốc lá ( minh họa )
- Hãy tiếp tục củng cố quyết tâm bỏ thuốc lá bằng cách xem lại các “ích lợi” mà bạn nhận được trong thời gian trước khi cai thuốc lá đã đạt được những gì mà so sánh chúng khi bạn vẫn đang nghiện thuốc. Việc này sẽ củng cố giúp bạn bỏ thuốc lá hiệu quả nhất.
- Kiểm tra lại chế độ ăn uống và tập luyện thể lực chưa phù hợp, ăn vặt nhiều quá, ăn ngọt, béo nhiều; vận động quá ít.
- Nếu bạn cai thuốc lá đang sử dụng thuốc cai thuốc lá để hỗ trợ thì đây là thời điểm xem xét việc ngưng thuốc hỗ trợ nicotin thay thế và varenicline sẽ ngưng sau 3 tháng, bupropion ngưng sau 2-3 tháng.
Sau 6 tháng khi bỏ thuốc lá
- Khi đến giai đoạn này, người cai thuốc lá sẽ cảm thấy rất dễ chịu vì đã vượt qua được hầu như tất cả những “khó chịu” do cai thuốc lá gây ra. Đây là thời điểm xuất hiện tâm lý chủ quan, nhiều người sẽ suy nghĩ rằng, lúc này mình có thể hút lại chỉ 1 điếu để tự thưởng bản thân vì đã cố gắng một thời gian dài, để trải qua một giây phút vui vẻ cùng với bạn bè, gia đình và tin tưởng rằng sẽ không tái nghiện trở lại. Đây hoàn toàn là một suy nghĩ rất sai, bạn phải luôn luôn ghi nhớ rằng, việc hút lại dù “chỉ một hơi” có thể đánh thức trở lại nhu cầu nicotin của cơ thể và sau đó là ham muốn hút thuốc lá “không cưỡng lại được”. Người cai thuốc lá sẽ nhanh chóng tái nghiện trở lại và khó có thể cai thuốc lại so với lần cai nghiện đầu tiên.
Những công việc bạn nên làm cho từng giai đoạn cai thuốc lá ( minh họa )
- Mỗi khi xuất hiện ý tưởng “hút thử lại một điếu”, hãy dập tắt ý tưởng này bằng cách lật lại tất cả các lý do khiến bản thân cai thuốc lá và những khó chịu phải trải qua khi cai thuốc lá để có được ngày hôm nay.
Sau 1 năm không hút thuốc lá chính là thời điểm bạn đã thành công trong quá trình cai thuốc lá. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ghi nhớ thành công cai thuốc lá không phải là vĩnh viễn, khả năng tái nghiện lúc nào cũng tồn tại. Nguy cơ tái nghiện sẽ cao nhất vào lúc có những “biến cố” lớn trong cuộc sống: thất bại, phá sản, chia tay... Trong giai đoạn này, cần ghi nhận lại những ích lợi của việc cai thuốc lá lâu dài mà bản thân muốn gìn giữ. Hãy luôn giữ cho mình một điếu thuốc lá điện tử thay vì điếu thuốc lá truyền thống để tránh việc khi tái nghiện diễn ra. Chúng sẽ giúp bạn tránh xa lượng nicotine có trong thuốc lá truyền thống.
Xem thêm: Cai thuốc lá có những biện pháp nào để hỗ trợ?
Địa chỉ: 391, Lê Hồng Phong, Phường 2, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
SĐT: 0918 000 821 - 0943.11.99.55
Email: thuocladientu.dlinksaigon@gmail.com
Website: http://vapesaigon.com/
Tôi đã mua và sử dụng sản phẩm của cửa hàng một thời gian rồi và tôi rất hài lòng với sản phẩm và cửa hàng mà mình đã lựa chọn.
Chồng tôi là người nghiện thuốc lá và bây giờ nhớ có thuốc lá điện tử của thuocladientusaigon.vn mà sức khỏe chồng tôi đã được cải thiện rất nhiều
Công việc căng thẳng nên việc tôi phải dùng thuốc lá là chuyện bình thường, tuy nhiên sau khi dùng thì tôi lại không thể cai được. Sức khỏe của tôi dần dần không còn tốt. Nghe theo lời khuyên của nhiều người nên tôi đã tìm đến cửa hàng thuốc lá điện tử tại địa chỉ 391 Lê Hồng Phong, tại đây tôi được hướng dẫn và giúp đỡ rất tận tình.